Trainen bij -7 graden
Ok ok, het is hier in het westen geen min 20 zoals bij Danniëlle in Zuid Limburg en er ligt hier ook geen pak sneeuw zoals bij M@urice in Eindhoven. Toch ging ik op het ergste voorbereid op pad. De buitentemperatuur meter gaf -7 graden aan en het werd thermokleding, winteroutfit compleet met sjaal, muts en handschoenen. Vaseline op het gezicht en naar buiten!
Op koude kun je je kleden… dus hup, naar buiten!
Er stond gelukkig weinig wind maar had de eerste 5 minuten nog wel even mijn sjaaltje over mijn mond en neus. Twee hardlopers liepen mij tegemoet en ik riep hen toe “kijk daar heb je nog twee van die bikkels!”… een leuke, gezellige dubbele “hoi!!” kwam terug van de mannen. Vanavond een uur interval lopen met 10 x 2 minuten Zg+ en tussendoor 2 minuten herstel (tussen de 5:30 en 6:00 min/km). Ik vond wel dat de 2 minuten Zg+ in 4:00min/km moeten kunnen… het gewenste tempo voor a.s. zaterdag bij de 15KM Zegerplasloop.
Na 10 minuten ging de buff (sjaal) af, na interval 2 kon mijn muts in mijn jaszak en na interval 5 gingen ook de handschoenen uit… hoezo koud?! Lekker lopen is de goedkoopste verwarming! De intervallen gingen lekker, het weer zat mee, de fietspaden waren goed gepekeld en de halve maan scheen bijna als een zonnetje… heerlijk lopen dus.
De 10e interval moest even lekker snel en zette aan voor een tijd van 3:45min/km maar alsof ik een extra duwtje in de rug kreeg werd het 3:38min/km… toch lekker zo’n laatste op 16,4km/u. Daarna gingen alle kledingstukken van de striptease onderweg weer aan en kon ik rustig uitlopen. Een heerlijke training bij -7 graden! … en nee, nu geen last meer van rode sokken…
data van de loop: 12,24km, 1:01:33 uur, gemid tempo: 5.01min/km, 1000 Kcal, 152 bpm. De intervallen gingen in 4:55min/km gemiddeld waarvan dus de laatste in “turbo-mode”. Voor de liefhebbers, <%popup(20090106-rondjes060109.jpg|600|469|klik hier)%> voor alle rondetijden
Als afsluiting nog even deze ‘gouwe ouwe’ van de V-Boys! Veel plezier!
martine
heerlijke training!
en zo`n koud he muts zal het nu wel goed doen in het kader van retro…..
Pieter de Boer
Haha, ja, ik zat mij al te bedenken wat ik aan ga trekken in Egmond.. Ben niet van de hele dikke kleding. … Maar hier in Friesland is het ook niet zo koud.. 😉
Broeder Rich@rd
Hey Broeder,
Het was lekker fris, maar wel weer werelds om in deze entourage te mogen vertoeven.
En een mooie turbointerval training op de kop getikt.
Tiny
Ben benieuwd wat het voor ons vanavond geven gaat. Nu -15. De wegen zijn slecht en de baan onbegaanbaar. Improvisatie troef;-)
Yolanda
Hoi Ronald,
Dank je voor je advies op mijn site. Ben momenteel in de slag met een homeopaat om te kijken of we het beter kunnen krijgen. Ging behoorlijk goed, dus hopelijk pak ik de draad daarmee weer op.
Goed trouwens, ‘s avonds lopen. Nu heb je waarschijnlijk weinig keus en inderdaad tegen kou kun je je kleden. Ik vond het gisteren onderweg nog behoorlijk glad, daar moet je goed voor uitkijken, maar verder lukte het goed, zo te lezen.
geert
de koude reflecteert zó van je af … ooit verander jij nog eens van RR in RG (Running Glitter) 😉
Danniëlle
Zo knap dat je naar buiten bent gegaan. Ik dus niet. Niet vanwege de kou maar omdat het overal spekglad is en ik super bang ben om te vallen. Ben dus maar in de sportschool geweest, lekker luchtige kleren aan en wat interval training gedaan.
Hoe is het met je Mount Everest tenen? 😉
M@urice
Het is hier nog steeds niet best op de binnenwegen. Misschien dat ik me vanmiddag aan een fietspadloopje waag. Heen en weer lands de grote weg ….
Pim
Nog een goedkope energietip voor deze koude winter: Hout verwarmt drie keer, bij het hakken, bij het verplaatsen naar de opslag, en bij het stoken!
Joost
Beetje overdressed hoor
Barbara
Lekker he, lopen in de kou? Bij mij zijn de wegen helaas veel te glad, dus vanavond zoek ik denk ik maar de sportschool op, of natuurlijk de ijsbaan! Voor allebei moet ik alleen nog wel bij mijn fiets zien te komen, zowel de schuurdeur als de tuinpoort was gister vastgevroren… Winterse ongemakken, maar toch wel mooi en bijzonder!
Jacqueline
Wat een super snelle training. Beter te veel kleding aan dan te weinig, kun je idd nog eens wat uittrekken.
wendy
Amaai, handschoenen uit, muts uit dat zie ik hier niet gebeuren, had zelfs 2 paar handschoenen aan vandaag. Maar het zijn natuurlijk wel extreme dagen hé, zo heb je er maar een paar op een jaar. Groetjes
John
Heerlijk lopen bij dat weer. Na nu 7 dagen niet te hebben gelopen word ik al knap chagrijnig 🙂
JeeWee
Oké RR dat aanbod sla ik niet af. Jij rennen op spikes, ikke schaatsen (jij mag zeggen welke afstand, wel >100 meter). Donderdag 14.00 uur Nieuwkoopse plassen startpunt Tijsterman.
Kan ik tenminste een keertje winnen van RR. :-):-)
Ronald
@Yolanda: ja ging prima. Goed dat je nu hulp hebt gezocht, succes ermee!
@Geert: RG mmm.. Running Geek?
@Danniëlle: hihi, ze zijn weer normaal, thanks
@Joost: Je hebt gelijk, ik doe mijn piercings de volgende keer af
@Barbara: goed zo, voor lekker door blijven trainen
@Jacqueline: alleen in de winter hoor.. niet zomers.. krijg dan van de rare blikken
@John: heel herkenbaar.. sterkte!
@JeeWee: haha, ik heb toevallig vandaag nog zitten kijken naar spikes op marktplaats maar ik wil wel eens de uitdaging aangaan op 500 meter!!
Rencapy
Ik vond het gisteren ook erg meevallen met de kou. Had ik me daarvoor zo warm aangekleed! Mooi dat je zo’n brutale loper aan het worden bent, gewoon even onder het uur duiken op de 15. Moet lukken, je hebt er de benen voor.
Claudia
Brrrrrrr koud begin maar warm end, altijd lekker om te lopen in de kou.
Nog schaatsplannen!?
Hans
"… gingen ook de handschoenen uit"
Zo hoort het ook.
Leuk clipje.
koen
Kijk uit nat kopie en dan de muts af.
Ronald dat wordt dadelijk echt de zegersplasloop als het zo blijft vriezen.
Ps: coole handschoenen.
Ronald
@Rencapy: Ik doe mijn best zaterdag!
@Claudia: dat is zeker waar! Schaatsplannen? mmm.. jij veel meer dan ik 🙂 Misschien zondag nog even maar wel weer de stoel mee 😉
Mijn volgende RRun
in 23 days
in 2 months, 9 days
in 3 months, 24 days
in 5 months, 19 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl