Laatste voor Leiden

Vanavond de laatste echte training voor de Marathon van Leiden. Een uurtje interval met daarin 10 x 30 seconden flink hard en 2:30min tussendoor doorhobbelen. De buienradar zag er niet gunstig uit.. zo rond 21:30 uur zou het flink gaan regenen boven Alphen dus toch nog maar even snel om 20:30 uur aan de training begonnen. Het werden pittige korte stukjes van 30 seconden, bij de laatste kwam ik uit bij een echtpaar met een hond die vol verbazing vroegen hoe hard dat ging. “20KM/u maar dat hou ik niet echt lang vol hoor…” Nog even met deze mensen staan kletsen en daarna rustig 15 minuten uitgedribbeld.

De intervallen gingen in 19km/u gemiddeld en zo werd er weer 12km trainingsarbeid bijgeschreven voor de training van 1:05 uur.
Zie hier <%popup(20090515-interval150509.jpg|1062|485|alle data)%>


20090515-M-Leiden.jpg

Als het morgen in te plannen is nog even 20 minuten “loslopen” en dan zondag naar Leiden voor mijn 7e marathon. Mijn snelle maatje Claudia is er klaar voor, ik ben er klaar voor: we gaan er een mooie (snelle) Roparun training van maken.

Voor alle lopers in Leiden maar natuurlijk ook, die zondag de Marathon van Hoorn lopen: heel veel succes!

Leidengangers: denk nog even aan de bloggersontmoetingsplek

Volgende bericht: zondagavond

>