Interval 8 x 400m
Vanmiddag even wat uurtjes vrij genomen om rustig naar Leiden-centrum te rijden en De Hardloopwinkel te bezoeken. Marcel, die mij de vorige keer ook al had geholpen vond mijn Nike’s zeker niet te groot maar heeft mij twee oplossing gegeven voor ‘het ruim zitten’ van mijn schoenen. 1) een andere vetertechniek waarbij de bovenkant van de schoen wat meer naar binnenkomt en 2) standaard inlegzooltjes.
De eerste oplossing zat niet echt prettig maar de zooltjes geven mij wel een steviger gevoel in mijn schoenen…
Corné, de Fysio is wat terughoudend over zooltjes en waarschuwde mij voor problemen met mijn wreef…
Zo langzamerhand probeer ik toch het marathonschema weer op te pakken. Vandaag stond op het programma: 10 minuten inlopen in Z1, 10 x 400 meter in hoog tempo (Z5) met een recovery van 200 meter en daarna 10 minuten coolingdown, opnieuw in Z1.
Om nou gelijk niet te gaan overdrijven heb ik de intervallen teruggebracht naar 8 stuks en dat ging best goed. Ook het tempo (Z5 durf ik mijn herstellende blessure nog niet aan te doen) is beter dan de vorige keer.. toen kwam ik niet boven een gemiddelde van 12,3 km/u terwijl deze 8 stuks in 14,3 km/u gemiddeld gingen. Na de 8 intervallen even rekken en strekken en daarna heel rustig terug gelopen… en dan vind ik het best moeilijk om weer terug te komen onder de 145 BMP. Na afloop was de rechterscheen nog wat gevoelig dus lekker koelen..
Deze korte trainingen zijn redelijk goed te doen.. nu proberen de duurloopjes langzaam uit te breiden.
..en mijn rechterwreef? geen last van, gelukkig.
data: 9,4KM, 55 min, HF 152 gemiddeld, 845 Kcal.
Richard van der Klis
Gelukkig dit zijn weer de betere geluiden.
Ik ben blij dat het weer beter gaat.
Gert
Gaat goed Ronald!
Gea
Fijn dat het weer beter gaat.
Die andere vetertechniek… met 2 "lusjes" bovenaan en daar de uiteinden doorhalen? Zo maak ik m’n schoenen ook altijd dicht, ze zitten bij mij dan wel beter…. ik heb smalle voeten.
Petra
Aha, een nieuw veterdiploma!! Zo zie je maar, het kan zo sinpel zijn….
Hmmm, ik denk dat ik in m’n eentje moet toejuichen, jij gaat vast meedoen in Rotterdam….haha, kan ik lekker hard ongenuanceerd schreeuwen!!!
Gert
Beter twee hele zolen dan één halve!
Edith
Voorzichtig met de zooltjes .. bij mij waren de zooltjes mogelijk de oorzaak van de blessure .. alhoewel dit niet zeker is !! Succes alvast.
Ronald
@Richard/Gert: yep, zeker weten
@Gea: juist.. de twee lusjes
@Petra: haha..dank je!… ik beloof nog niets maar ik ben al reuze blij met alle support
@Edith: ik doe voorzichtig.. waren dat van jou standaard zooltjes of corrigerende?
martine
je hartslag zal met wat meer trainen snel genoeg weer gaan zakken,dat heb je snel weer opgepakt.
Lekker trainen en niet te overmoedig worden met rdam in je achterhoofd 🙂
Ronald
@Martine: nee, ik bouw het rustig op.. Rotterdam beslis ik pas op het laatste moment…. hoe dat ook, ben er bij.. al is het maar om jou (en Frank) aan te moedigen!
Hans Verbeek
Klinkt als een goeie training. Kun je best vaker doen als afwisseling voor de duurlopen.
Mijn volgende RRun
in 23 days
in 2 months, 9 days
in 3 months, 24 days
in 5 months, 19 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl