Dinsdag: Intervaldag

Gelukkig, geen strafwerk van Loopcoach Rob gekregen. Vorige week had ik de training van deze week gelopen maar dan wel helemaal verkeerd.

De opdracht: 7 x 1200m p = 200dr rt 5.20 …. Ja, Rob is wiskundeleraar geweest. In normaal Nederlands: 7 x 1200 meter, tussendoor 200 meter dribbelen. De rondjes van 1200 meter moeten in een rondeTIJD van 5 minuten en 20 seconden. Vorige week las ik het als rondeTEMPO van 5:20 min/km… en dat is heel wat anders..

1200 meter in 5:20… hoeveel is dat in km/u of min/km?? Daar komt het handige oprekenprogramma’tje Prace weer goed van pas. Een must voor elke hardloper. Prace kun je vanaf mijn site downloaden door hierop te klikken:


Prace
Met Prace kun je echt alles omrekenen!!

1.2KM in 5:20 is dus 13,5km/u ofwel 4:27min/km.. pittig maar wel te doen. Dus hop, niet al te warme kleding aan en naar buiten. Ja, Running Hans, de Rode Veters zitten nu in mijn Nimbus 9!


Rode Veters!
Steun de strijd tegen hart- en vaatziekten met Rode Veters.
Bestel ze on line en maak kans op een Asics waardebon van ¤ 100,-

De eerste twee rondjes waren wat lastig door de vele wildroosters in de weg naar Ter Aar (dorpje naast Alphen) maar daarna ging het lekker over de donkere, verlaten polderwegen. Bij rondje 6 kwam een invalide-snor-goggomobiel mij tegemoet met vol licht aan.. wat ik ook gebaarde om zijn licht weer in dimstand te laten zetten… de bestuurder bleef stug en met zijn zoeklichten aan doorrijden… helemaal verblind en boos kijkend naar die GEK, wat dat was het, maakte ik mijn training verder af…. moet ik nu echt de volgende keer een zonnebril meenemen??

Data: 12,48km, 1:04 totaal getraind, 1036Kcal, gemid. hartslag: 157bmp (79%HR). De 7 rondjes, gemiddeld: tempo 4:29min/km, hartslag: 166bpm (83%HR)

Morgen misschien geen bericht… moet echt weer wat blogjes lezen

>