Maandag Interval Avond & Uitschakelhulp
Huh? u zal vast denken, waar is de dinsdagavond gebleven? Door het verschuiven van de wekelijkse duurloop naar zaterdag kon ik vanavond de intervaltraining doen… wat ook weer goed uitkomt want donderdagavond wordt er niet gelopen ivm een vroeg vlucht op vrijdagochtend.. daarover later meer.
Coach Rob had weer een lekkere opdracht: “Kern: 4 x 2000m p = 400dr rt 9.10”. Met het handige Prace programma’tje had ik al snel uitgerekend dat de 9 min 10 sec voor de ‘rondjes’ van 2KM in een tempo van 4:35 min/km, ofwel 13,1 km/u moesten.
De intervallen gingen best goed en het tempo was in orde. De vier rondjes gingen in 9:11, 9:08, 9:07 en 9:10 met een gemiddelde hartslag van 162 (81%HR) wat ik best een mooi gemiddelde vind.
Vergroting en meer data: klik <%popup(20071203-2000m.jpg|940|246|hier)%>
Alles bij elkaar weer 13KM gelopen in 1:07 uur, in- en uitlopen meegerekend en de 400meter dribbelen na elke interval. 1089 Kcal en gemiddelde hartslag over de hele loop: 154 (77%HR)
Zo, dat was de training. De Google-post van gisteren heeft heel wat reactie’s opgeleverd. Een beetje discussie op dit blog kan geen kwaad…. als het te heftig wordt grijpt de RR redactie wel in 🙂
Is er ook nog nuttig nieuws? Jazeker! Een tip van RR lezer Ronald Jansen: Bij het uitlezen van de Garmin Forerunner kan er nog wel eens iets mis gaan. Koen merkt terecht op dat normaal gesproken Training Center en SportTracks de Garmin in de uitstand moet kunnen uitlezen. Het kan echter zo zijn dat wanneer er wat ‘geschiedenis’ in de FR staan, van bv twee maanden, SportTracks een foutmelding geeft. Het aanzetten van de FR lost het probleem vaak op.
Nadeel van het aanschakelen van de Garmin is dat je mogelijk vergeet hem weer uit te zetten. Daar heeft SportTracks 2 iets op gevonden:
Klik in het importeerscherm op het radarwieltje en selecteer “Turn off after download”. Nooit meer een lege accu, iets van uw webmaster al minimaal twee keer is overkomen!
Uitschakelhulp voor de Garmin. Klik <%popup(20071203-uit.jpg|717|501|hier)%> voor een vergroting
p.s. Voor de Garmin zijn er weer updates. Ze staan op het programma om volgende week getest te worden!
>
Jan
Beide Ronalds, jullie kunnen niet allebei tegelijk op één staan (hihi), bedankt voor de Garmin/SportTracks tip!
Jan
Nog even iets…
Als hardloper, Nokia bezitter, gadget freak, GPS deskundige, enz, enz,..
Ken je Nokia Sports Tracker al? Het is een gratis programma voor de Nokia dat op basis van GPS activiteiten logt. Het bestaat alweer een tijdje.
http://sportstracker.nokia….
http://www.e-series.org/arc…
Leuk als reserve voor je FR305. Of als je Garmin weer een lege accu heeft ;-))
Ronald
@Jan: haha, je hebt zeker niet dit bericht gezien: http://runningronald.nl/ind…
groeten!
Jan
Oeps, die blog heb ik dan gemist. 🙁 Door de nieuwe versie (1.63 beta) moest ik even aan jou denken…
Je bent online net zo snel als op de weg :-))
Rinus.
Dat is een pittige training Ronald en Rob heeft weer mooie schema’s voor je!.
En benieuwd waar de vlucht heen gaat, Parijs?.
Groet Rinus.
Marina
4×2000 meter, ik verheug me alweer op zo een training! Heb braaf mijn rustperiode uitgezeten. Nu weer opbouwen. Zucht… waar doen we het toch allemaal voor?!!!
Vlaams chocomonster
KNappe training Ronald. Je maakt me wel nieuwsgierig waar je naartoe vliegt binnenkort;…
John
Ga je vliegen…of ga je op de "vlucht"? Rappe tijden zijn dat! Lekkere training en naar die updtes van de Garmin ben ik wel benieuwd. Alvast een goeie vlucht 🙂
Ronald
@Jan: haha, gelukkig stonden er deze keer geen flitsers
@Rinus/VCM/John: nee, ga niet op de vlucht maar ben een weekendje weg. Nee, niet Parijs. Het is een eiland, ongeveer 4 uur vliegen.. raadt u maar 😉
katrien
Pittige training zeg ,amai Ronald ge vliegt er ook nogal in ,knap(maar infeite zijn we dat al een beetje gewoon ,die straffe toeren van jou)
jogginggirl
Tenerife ? enne, die dagen zo dooreen hutselen is niet bevorderlijk voor het vlaamse chocomonster, ze was nu eindelijk weer mee…
Ronald
Jogginggirl: sorry voor het Vlaamse Chocomonstertje. Ik doe het niet met opzet. Tenerife is niet goed. Het ligt tussen twee continenten in.
ronnie
He, wat gaat RR dit weekend uitspoken? Ben nieuwsgierig!
jetty
Alweer een goede raad voor de Garminn !!!
Ik heb één keer een lege accu gehad, maar naar het schijnt kwam dat omdat ik altijd via de pc mijn Garminn oplaad !
Waar ga je nu naartoe ? 🙂 ik ben helemaal niet nieuwschierig hoor ! Maar voor een weekendje weg 4 uur vliegen ?
Ik weet niet waar naar toe ?
gr
Mijn volgende RRun
in 23 days
in 2 months, 9 days
in 3 months, 24 days
in 5 months, 19 days
Odometer
Blog catergorieën
Archief per maand
Lezers van RR.nl