Intervaltraining in Garmin Training Center

update augustus 2009: zie ook deze video voor meer uitleg over Intervaltrainingen in Garmin Training Center

Vanavond, zoals beloofd een kleine cursus hoe je (interval)trainingen in je Garmin Forerunner moet zetten.

Voor dat je begint is het verstandig om in het Garmin Training Center je profiel aan te maken en/of te controleren. Druk op het menu gebruiker/profiel voor … (of ctrl+U) en kijk of je hartslagzones goed zijn ingevuld.

In het voorbeeld van vanavond gaan we een eenvoudige intervaltraining aanmaken die bestaat uit:

1) rustig inlopen (geen tijd aan verbonden)
2) 10 minuten in Z1, je duurloop hartslag
3) 5 minuten in Z2, je snellere duurloop tempo met 2 minuten dribbelen
4) stap 3 herhalen we 2 x
5) 5 minuten uitlopen

Het instelfeest kan beginnen! Druk op dit knopje om een nieuwe training aan te maken


er volgt nu een lap tekst dus…



1) tik hier een toepasselijk naam voor de training in
2) hier kun je een leuke omschrijving kwijt
3) kies hier je wat je als eerste wilt gaan doen. In ons voorbeeld in lopen zonder een vastgestelde tijd dus kies voor “Als ik de rondeknop van mijn apparaat indruk”… de LAP knop dus



4) met de grote groene plus maak je een nieuwe stap aan
5) kies hier dat je een bepaalde tijd wilt open
6) stel de gewenste tijd in, in het voorbeeld 10 minuten
7) kies je doel, in de meeste gevallen zal je voor een hartslagzone kiezen
8) kies hier je zone. Eventueel kun je voor aangepast kiezen en dan zelf je onder- en bovenhartslaggrens invoeren



9) dan nu, de interval! Maak met de twee groene plusjes een intervalstap aan. In dit voorbeeld verschijnt stap 3.1. Kies je tijd die je wilt trainen en druk op de grote groene + om een extra ‘sub-stapje’ aan te maken, dus 3.2
10) Eventueel kun je hier een andere naam aan de stap geven. Die naam wordt tijdens het lopen ook in je Garmin getoond
11) Kies hier weer juiste tijd, in ons voorbeeld 2 minuten
12) In dit vakje kun je je eigen naam voor de stap invoeren



13) Ga op regel “herhaal de stappen” staan en kies het aantal herhalingen bij 14
14) voer het aantal herhalingen in



15) Maak weer een nieuwe stap aan met de groene plus
16) kies, nadat je “Nadat ik een bepaalde tijd heb getraind” de juiste tijd en het juiste doel, in dit geval weer zone 1

Je bent nu klaar! Stuur de training over naar je Garmin door op de verzendtoets te drukken.


Overzenden gegevens

Eenmaal buiten zet je je Garmin aan en kies in het menu voor:
Training/Workouts/Advanced
Selecteer je training uit het lijstje door op de rechterpijltoets te klikken, druk op Enter als je ‘m ziet en kies voor “Do Workout“

Start/Stop knop indrukken om de training te beginnen. Onthoud wel, in dit voorbeeld is stap 1 (het inlopen) pas afgelopen als je op de LAP toets drukt. Daarna gaat de Garmin verder met stap 2. Succes!!

Vragen?? laat ze maar achter als reactie

>