Rob, the Drill Sergeant

vanavond 21:00 uur, tijd voor een pittige interval. Met nog 24 graden op de temperatuurmeter leek mij een singletje en een runningshort meer dan voldoende kleding. De opdracht van Coach Rob: na het inlopen (15 minuten) 7 x 2 minuten in Zg+ te doen (pittig tempo naar eigen inzicht) met 3 minuten dribbelen tussendoor.


Move your ass!
Move it, Move it, Moooove it!

Tijdens de intervallen kreeg in het beeld van Rob als Drill Sergeant voor mij. Jemig, dit is pittig, warm, tegen de wind in, hoofd omlaag om de zwermen muggen te ontwijken en proberen die 4:00min/km vol te houden. Vlak voor de eerste interval had ik een hond naast mij die gezellig met mij meeliep (en zijn baas erachteraan op de fiets) maar na de eerste interval gaf hij het op.. “veel te warm voor zit soort onzin” moet hij gedacht hebben.

De intervallen gingen goed: gemiddeld(e) tempo en hartslag:
3:49 – 171
3:45 – 169
3:43 – 175
4:04 – 165
4:03 – 169
4:00 – 169
3:35 – 175 (de laatste natuurlijk even zoveel mogelijk gegeven)

Heerlijk gelopen: 13,38KM, 1:12 uur (ja, iets te lang uitgelopen), 1091 Kcal en een gemiddelde hartslag van 153bpm (76%HR). Bij terugkomst even lekker de beenspieren laten afkoelen in ons zwembad… ja, hij staat er weer: u bent welkom!

Zie hier alle <%popup(20080508-rondetijden080508.jpg|820|490|rondetijden/data)%>
Volgende week zondag de halve van Leiden… die zou ik rustig en ontspannen gaan lopen.. misschien moet ie maar iets sneller 😉

Morgen geen bericht, ga weer wat blogs lezen.. ik loop (door het mooie weer) behoorlijk achter.

>