Ontbijt voor een (lange) ochtendloop

Vandaag was het weer tijd voor mijn 2 wekelijkse loop van en naar mijn werk. Een loop van 13KM van Alphen aan den Rijn naar de rand van Leiden. Opdracht van de coach: De ochtendloop rustig in Z1 (130-140bpm) en eind van de middag terug naar huis in Z1-2 (137-147bpm) waarin 8 x 4 in Z3 (155-166bpm) met 2 minuten herstel tussendoor. Die Z1 ‘s ochtends wil eigenlijk niet echt lukken… blijkbaar moet mijn lichaam wakker worden en is mijn hartslag altijd veel hoger dan 140, zelfs boven de 150.

Nu zat ik al een tijdje te rommelen met mijn ontbijt. Ik ben eigenlijk geen ochtendloper en ondanks dat ik normaal goed ontbijt vallen 2 boterhammen met kaas en een glas sinaasappelsap niet echt lekker om 06:45 uur als ik om 07:10 uur vertrek. Vaak nam ik dan maar één boterham, 30ml sportdrank en soms een banaan maar na een kilometer of 8 begon mijn lijf wat te protesteren, hongerklop en dorst waren geen onbekenden. Dat loste ik op met een Sqeezy gelletje en wat sportdrank… maar ik heb nu dé oplossing: Drinkontbijt


Drinkontbijt
Goedemorgen! Drinkontbijt:
ideaal voor de vroege loopjes

Vanochtend tankte ik een halve liter melk weg met daarin granen, mandarijn en banaan. Het is lekker, drinkt makkelijk weg en geeft een prima gevuld gevoel. Vol goede moed vertrok ik van huis en tot mijn verbazing had ik nergens last van. Na 8km stopte ik even om een slokje sportdrank te nemen maar eigenlijk was dat niet nodig. De 13KM naar JVC heb ik zonder problemen gelopen op een halve liter drinkontbijt. Slimme jongens en meisjes daar bij Campina!

Wat ook bijzonder was is de verbetering van mijn hartslag in de ochtend: op 7 januari was dit nog de data van mijn ochtendloop:

13,06KM, 1:15 uur, 5:47min/km, 10,3km/u, 1081Kcal, 151bpm en vandaag waren die gegeven exact hetzelfde behalve mijn gemiddelde hartslag, die was: 143bpm… word ik dan toch nog een ochtendloper?

oh ja, terug ging in een lekker tempo: de 8 intervallen van 4minuten gingen gemiddeld in 4:27min/km en in 160bpm. 13,8KM, 1:08 uur, 4:55min/km, 1141Kcal. Al met al een lekkere trainingsdag van 26,9KM. Nu even rust tot zondag 11:00 uur en dan… 30km door Schoorl!

>