RunningRonald.nl

Het programma van vanavond: 55 min in rustig tempo, D1 direct gevolgd door 20 min in een pittig tempo, D2:

Eerst mijn nieuwe recflecterende vestje aangedaan. Kado’tje van JVC collega Gijs (onze sales-director)… apart, Gijs was vandaag jarig en ik krijg een kado’tje van hem.. gebeurd niet elke dag (bedankt!).

Het vestje is misschien niet zo flitsend als het DT van Martine maar de reclame voor mijn favoriete merk is goed te zien.

Vandaag weer richting Woubrugge vertrokken en omdat ik deze keer geen last had van mist ben ik vandaag wel het fietspad richting Rijnsaterwoude (ja, weer zo’n gat bij Alphen a/d Rijn) ingelopen.
Rustig aan, hartslag zo rond de 152, lekker hobbelen onder het Brassemermeer door.. nou ja, niet letterlijk dan.. ok, er onderlangs. Langs de N207 weer terug naar Alphen. Daar aangekomen was de D1 ten einde.

De N207 onderdoor en tijd voor 20 minuten in D2… Wow, pittig.. van een uur rustig tempo naar D2.. de eerste 2 minuten benen als lood die maar niet vooruit willen.. daarna gaat het soepel.. maar 20 min is dan best lang. Door de polder richting het Dijkslootpad en terug naar huis. Af en toe moest ik een klein beetje afremmen omdat mijn hartslag naar de D3 zone ging, meer dan 176 bpm. Op de laatste 2 KM naar huis heb ik ook nog twee pittige heuveltjes…heftig.. maar ook aan deze 20 minuten komt een einde.. daarna nog even 10 minuten uitgelopen en daarmee komt weer een lekker loopje ten einde.

De cijfertjes: D1: 59:39 min; 10,9 KM, en dus ook 10,9 KM/u, 5:28 min/KM, gemiddelde hartslag 155 bpm en verbruik: 925 Kcal.
D2: 20:06 min, 4,1 KM, gemiddeld: 12,1 KM/u met max 14,6 KM/u, 4:54 min/KM, verbruik: 392 Kcal.